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Nutrición y Cardio
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Tabla de contenido
“Ama cada latido de tu corazón”
Los factores que contribuyen a enfermedades cardiovasculares son:
- Mala alimentación
- Mala Condición Física
- Consumo de tabaco
En este blog nos concentraremos en brindar algunos consejos relacionados a los alimentos que fortalecen nuestra salud cardiovascular. Para ello, es importante, un cambio de estilo de vida saludable, seguir una dieta adecuada puede retrasar y ayudar a controlar los principales factores de riesgo cardiovascular como:
- Obesidad, hipertensión, diabetes e hipercolesterolemia.
Recordemos que somos responsables de cuidarnos y fortalecernos, sobre todo a partir de los 40 años, edad en que las probabilidades de que desarrollemos enfermedades que afectan nuestro corazón aumentan.Una forma efectiva de mantener un corazón saludable es integrar en nuestra alimentación productos ricos en ácidos grasos y fibras que ayudaran a fortalecerlo.
7 alimentos que los especialistas nos recomiendan consumir diariamente:
- Nueces: Se recomienda consumir 28 gr al día.
- Frutas: Ricas en antioxidantes y fibra.
- Verduras: Al almuerzo y cena.
- Aceite 100% vegetal crudo: en ensaladas o al preparar comidas, se recomienda consumir 2 cucharaditas de té al día.
- Cereales o semillas: La quinoa, amaranto, chía y linaza, son semillas que ayudan a mantener un corazón saludable. En el desayuno, se pueden combinar con yogurt, jugos o frutas.
- Aceitunas y aceite de oliva: El consumo de aceitunas y aceite de oliva ayuda a la producción de colesterol bueno (HDL), por eso estos ingredientes deben estar presente en la cocina diaria.
- Palta: Este alimento es rico en ácido fólico y vitamina E, nutrientes que ayudan a cuidar la salud cardiovascular. Este alimento se puede integrar en el desayuno, almuerzo y cena.
Una de las dietas más recomendadas es la mediterránea la cual consiste en:
